Jeg har fått mange spørsmål på kjøretur og spiser og sosiale medier med å spørre: “Hvordan gikk du ned i vekt?”
Broren min sa til og med at jeg så mager ut – det er en første !!
Teknisk sett sa han: “Hei, føles hodet ditt for stort for kroppen din nå?”
Men jeg vet at det innebærer at han oppdaget at jeg gikk ned i vekt.
Jeg vil dele informasjon om kostholdet mitt, vekt, hva jeg spiser og gjør …
Men jeg har satt det av fordi det ikke bare er 1 hack eller kostholdstips. Det er ikke bare ‘1 magisk ting jeg gjorde for å miste 20 kilo!’. Det er mange forskjellige ting.
Og jeg måtte finjustere og endre disse tingene underveis. I noen tilfeller endret jeg ting fordi de ikke fungerte, andre ganger fordi det bare ikke føltes best og/eller jeg visste at det ikke var bærekraftig på lang sikt.
Da, skjønte jeg – du vil fortsatt vite det!
Hei, Monican – det er slik du gikk ned i vekt, selv om det er en samling tilfeldige forslag eller vaner.
Så la oss snakke om det …
*Merk: Hvis du blir utløst av kostholdsprat eller noen som snakker om vekttap – hopp over dette innlegget. Du kan henge med meg på Instagram her og sjekke ut morsomme memes og valpebilder.*
Merknader om hvordan jeg gikk ned i vekt:
1. Jeg satte meg ikke et mål om å miste 10 eller 20 pund.
Jeg vet ikke hvor mye vekt jeg har mistet fordi jeg ikke veier meg selv. Jeg vil ikke vite det. Det har aldri en gang fått meg til å føle meg bra å veie meg selv. Selv på min laveste vekt – det fikk meg aldri til å føle meg bedre eller fornøyd eller noe positivt.
Jeg har levd livet mitt, og jeg tenkte ikke på dietter og mat og kroppen min hjelper mye. Da jeg slank i det siste, var alt jeg tenkte på mat. For det var ikke mitt fokus – jeg fokuserte ikke på det jeg spiser neste hele dagen.
For å være ærlig, tror jeg ikke at jeg har mistet så mye vekt fordi klærne mine har gått ned i 1 størrelse, men jeg kan fortsatt bruke 92% av de gamle tingene mine.
Å, og jeg ‘kjenner vinklene mine’. Jeg står på en viss måte på bilder som jeg synes er smigrende.
Det er viktig.
2. Jeg erkjente den første grunnen til at jeg skaffer meg vekt og prøvde å jobbe med den.
En av hovedårsakene til at jeg skaffer meg vekt og/eller ikke kan gå ned i vekt er = snacking.
Jeg snacks mest når jeg er utmattet eller kjeder meg. Jeg snacks om natten mye. <- Dette snacks ikke fordi jeg er sulten, det er tankeløs og en vane. Så når jeg visste at jeg snacks når jeg er utmattet, begynte jeg å drikke en koffeindrikk litt før min typiske ettermiddagsenergiulykke. Den har koffein og B -vitaminer, som hjelper meg med å trenge en matbit for å pigge blodsukkeret mitt. For å være sannferdig - når jeg gjør min rene spisekalling, drikker jeg fremdeles kaffe om morgenen. Det er teknisk sett mot retningslinjene for den opprinnelige utfordringen (den 24 dagers utfordringen jeg pleide å gjøre) - du forventes å drikke en vitamintrikk om morgenen i stedet for kaffe. Men jeg tror ikke det er noe galt med kaffe (spesielt fordi jeg ikke legger massevis av sukker/krem i det). Så jeg ‘reddet’ vitamintrikkene mine til ettermiddagen. Det hjalp meg å oppdage at jeg fikk et Lil Energy Boost. Jeg koblet fremdeles gnist eller iskaffe med en matbit på ettermiddagen, men jeg må ikke tankeløst, tøffe håndfuller av kjeks i ansiktet. Men dette er et arbeid som pågår - jeg snacks fremdeles når jeg ikke er sulten noen ganger. 3. Jeg skjønte hva jeg burde spise for å holde meg fornøyd. Etter mye prøving og feiling - har jeg innsett at jeg er mindre sulten om dagen hvis jeg spiser mye fett med frokost. Jeg la nøtter på smoothien min. Jeg måler dem ikke, men det er mye. Jeg snacks på noen mens jeg lager det. Jeg gikk gjennom den betydelige beholderen med blandede nøtter ganske raskt (mye raskere enn 32 dager - og det var 32 porsjoner der inne). Noen ganger bytter jeg den opp og har egg med toast. Hvis jeg gjør det, sørger jeg for å legge til avokado eller PB -toast. Dette gjelder kanskje bare meg - poenget er å ta hensyn til kroppen din. Hvis du alltid er sulten etter et bestemt måltid eller merker at du blir fullt lenger etter å ha spist noe - noter det. Hver kropp er forskjellig. Jeg vet ikke hvorfor, men det virker som om jeg best spiser mye fett for å holde meg full. 4. Jeg gjorde en 10 dagers ren spisekalling - men det viktigste jeg renset var kjøkkenet mitt. Før min rene spisekalling ble jeg kvitt alt jeg burde ha spist. Jeg har ingen vilje. Ingen. Så hvis det er her - jeg spiser det. lett som det. I lang tid prøvde jeg å ha viljestyrke og bare fortelle meg selv at jeg bare ville spise en porsjon eller noe - men foreløpig har jeg det bra med å erkjenne at det er visse ting jeg ikke kan slutte å spise når jeg har startet. 5. Jeg la styrketrening i treningsplanen min. Jeg har integrert mye mer styrketrening i treningsøktene mine. Jeg tror dette hjelper meg å føle meg bedre om kroppen min - noe som blir til meg som behandler kroppen min bedre. (Vi skal snakke om dette mye mer snart - jeg har fått mange spørsmål om styrkerutinen min.) 6. Når jeg roter meg - kommer jeg over det. (Jeg spiste 4 smultringer sist lørdag. Og 3 smultringhull.) Jepp. Jeg kjøpte en haug med smultringer og tenkte at jeg skulle gjennomgå FAM -ene mine og dele. Jeg endte ikke opp med å gå noe sted. Jeg spiste en om dagen og pakket resten opp for en annen dag. Så ... de ringte til meg den kvelden mens jeg så på TV. I stedet for å spise 1 mye mer smultring - spiste jeg 3. Hvordan hjelper det meg å gå ned i vekt? Det gjør det ikke. Men det er ikke slik at jeg spiste smultringene - det var det jeg gjorde etter at jeg spiste alle de smultringene. Jeg gikk videre. Ja, jeg ble litt sint på meg selv med det første. Det er frustrerende! Jeg var ikke sulten - jeg spiste dem fordi de var der. Jeg tenkte: "Jeg burde ha kastet dem bort ... det er min skyld for å kjøpe ekstra. Ugh. Jeg likte ikke engang den med Apple! ” Jeg ble sint på meg selv, jeg erkjente at det var veldig unødvendig å spise alle donuts. Deretter flyttet jeg pokker videre. Hvis jeg ville ha dvelet med det - ville jeg ha spist. Det ville ha blitt et overstadig. Da ville jeg følt meg som dritt dagen etter og ikke klart å løpe eller prøvd å kutte mange kalorier - det er slik syklusen fortsetter. Nei. Jeg tillot meg et øyeblikk å bli sint, men jeg tillot meg ikke å legge opp hvor mange kalorier jeg nettopp spiste. Det spiller ingen rolle - kalorisskadene er gjort. Jeg lot det bare være og fortsatte med natten min. Jeg er fremdeles et stort arbeid som pågår. Men arbeidet handler ikke om vekten min - det handler om vanene mine. Jeg vil ha det bra. Jeg vil ikke binge. Jeg vil løpe raskere. Jeg elsker at jeg kan spise en smultring uten å føle meg skyldig. Jeg snacks fortsatt om natten - hver eneste natt og mye. Men jeg vil jobbe med disse tingene fordi jeg vil være frisk. Og å fokusere på praksis eller prioriteringene mine hjelper meg fra å bekymre meg for vekten min eller hva jeg spiser. Da er jeg helt fri til å glede meg over maten og resten av livet. Ikke misforstå - jeg løper mye, jeg spiser mye grønnsaker. Jeg la inn innsats - jeg jobbet med meg selv. Men det handler ikke om et bestemt kosthold, det handler om å finne ut alle praksisene som hjelper meg. Det er ikke det du gjør nå og da - det er det du gjør hver dag som gjør den viktigste innvirkningen på livet ditt. Spørsmål: Hva er din beste sunne praksis eller verste usunne vane? Kan hende du også liker: Løpende utstyrshack - Get & Go Tips Sunn-ish fruktig freakshake-oppskrift 7 sommerløpende hacks for å hjelpe deg med å kjøre ditt beste Send meg arbeidsboken 41Save Deling er omsorgsfull! 41 Pin Dele kvitring Dele Post Dele Fortsett å velge disse: 7 hemmeligheter for å kjøre din beste virtuelle løp Del 2 - Podcast 124 7 hemmeligheter for å kjøre din beste virtuelle løp Del 2 - Podcast 124 Hvordan løpe ditt beste virtuelle løp. 7 forslag for å kjøre et virtuelt løp. Run Eat Repeat Podcast 124 - Del 2 av Virtual Race Ser 15 raskt pre -run snack -ideer 15 raskt pre -run snack -ideer Hva du skal spise før du løper og når du skal spise. 15 Fast Pre Run Snack -ideer for nye løpere og trening for et halvt maraton Hva du skal spise etter at du har løpt Hva du skal spise etter at du har løpt Hva du skal spise etter å ha løpt for å komme seg raskere. 15 Post Run Snack Ideas. Hva burde jeg spise etter et løp? og forslag for å hjelpe deg Hvordan stoppe et dårlig praksis hack - 126 Hvordan stoppe et dårlig praksis hack - 126 Triks for å stoppe over å spise, overstadig spising eller en annen dårlig vane. det beste intuitive spiseforslaget for å hjelpe deg med å grøfte dietten a Endre tirsdag-hinder før du sammenligner Endre tirsdag-REMinder før du sammenligner Påminnelse: Min endring tok år. Husk at før du sammenligner deg med meg eller noen andre. Jeg begynte Runnin Løping er den beste måten å gå ned i vekt, men ... Løping er den beste måten å gå ned i vekt, men ... Hvordan gå ned i vekt løping og glede over reisen. Forslag for å gå ned i vekt med løping. Hvordan glede seg over å løpe og føle goo ⚡ av Shareaholic .