Beseire din tynne genetikk så vel som egen 2007

det oppstår hvert år. Det nye året kommer så vel som hver skurrende twerp på verden sverger at dette kommer til å være året han smeller på ytterligere 20 kilo muskler. Men hvis du ikke pakket det på effektivt i fjor, hva får deg til å tro at dette året kommer til å bli noen form for annerledes? Seriøst? Vince’s ebook: No-nonsense Muscle Mass Building

Brukte du timer i treningssenteret uten noen resultater? Brukte du det siste året blindt på å overholde muskelmassemagasinene bare for å se nøyaktig samme ut som du gjør nå? Brukte du året på å fylle kroppen din med mystiske tilskudd som bare gjør deg syk? Så du de gode vennene dine trene mindre enn du ble dobbelt så stor? støy kjent, ikke sant? Jeg trodde det.

Så bekymringen er, nøyaktig hvordan skal vi få et annet resultat? Responsen er enkel. Ved å gjøre noe annerledes. Vil du være enig i at den aller beste metoden for å få nøyaktig det samme er å gjøre nøyaktig det samme? I tillegg til at du er enig i at den aller beste metoden for å få et annet resultat er å gjøre noe annerledes?

Gi meg en amen hvis du har bestemt at 2007 kommer til å bli annerledes. Gi meg en amen-Hallelujah hvis du er forberedt på å være en annen person så vel som forberedt på å gjøre noe annerledes i år. Dedikerer til å ha det fineste året, så vel som jeg vil ta vare på deg, og gi Sevilla FC Skjorter deg det aller beste mager Guy -transformasjonsprogrammet.

Min egen mager fyropplevelse

Stol på meg, jeg vet. Jeg var en mager beanpole med høy institusjon så vel som universitet i tillegg til at kallenavnet mager Vinny har fått kallenavnet. Jeg gawked på romkameratene mine nøyaktig hvordan viste store mengder steinharde brawn på rammen. Jeg ble påvirket av de spektakulære ‘før så vel som etter’ bilder i bodybuilding -magasiner. Jeg sjekket ut hvert stykke kroppsbyggingslitteratur jeg kunne, ble feilaktig av en rekke personlige trenere, eksperimenterte med hvert juridisk supplement jeg måtte kjøpe, men til tross for min innsats, så mine 12 ukers bilder ingenting som tilleggsannonsene. Den grusomme skala nålen holdt seg nøyaktig samme som den ble støpt i stein. Kanskje jeg var dømt til å være mager for livet …

Skinny gutter må spille etter et annet sett med regler

Som en vekttreningsentusiast kan det å finne ut at den mest effektive treningsrutinen endte opp med å være en uendelig kilde til forvirring og frustrasjon. Hver eneste fysiske kondisjonsprofesjonelle så vel som magasinet har en annen treningsteori eller treningsvinkel som blir mer forvirrende enn en tur for Jessica Simpson på House Depot!

De fleste mager gutta ender opp med å bruke rutiner designet så vel som spioneringen av de freaky monstrene som er sett i de hardcore filler som har mer enn litt kjemi laboratorium som skjer inni dem. Programmer som inkluderer å treffe treningssenteret mer enn fem ganger i uken, med fokus på 1-2 øvelser per trening, 12-24 sett per øvelse samt overvektede øvelser av isolasjonstype. Ingen av disse elementene i et program hjelper til å styrke det underliggende grunnlaget for en Hardgainers -suksess. Trening for å bli større så vel som mer muskuløs, det vil si – din fineste kropp noensinne, må dreie seg om å bli sterkere så godt som jeg mener virkelig, virkelig sterkere. Å øke din utholdenhet forblir Rock-Solid Foundation for å beseire din tynne genetikk, i tillegg til å få et hodevendende organ for 2007.

Siden det enorme utvalget av treningsmaskiner kom på markedet, sammen med infomercials, umiddelbare resultatprogrammer, så vel som elegante kledde supplementannonser, er folk ikke lenger villige til å tilbringe tiden i treningssenteret for å utvikle solid utholdenhetstiftelse som er viktig for langvarig fremgang. Siden du har sjekket ut så langt, vil du ikke gjøre den feilen i år!

Seks grunner til at tynne gutter må fokusere på den Olympique Marseille Skjorter glemte faktoren: styrke

1. Utholdenhetstrening er utrolig beskatting av kroppens sentrale engstelige system. øke det sentrale engstelige systemets arbeidsevne med tunge og/eller eksplosive bevegelser; Du øker direkte muligheten til muskelsystemet ditt for å skape økte styrkenivåer.

2. Utholdenhetstrening frigjør mer veksthormon samt testosteron. Ved å bruke høyere motstand tonn enn typisk vil du frigjøre en høyere overflod av disse muskelmassebyggingshormonene som er nødvendige for å maksimere det genetiske prospektive, noe som vil føre til ny muskelmassevekst rundt – spesielt på de hengende kroppsdelene!

3. Utholdenhetstrening produserer en plattform for å oppnå flere sett så vel som reps. Når du utvikler et sterkere fundament, vil din evne til å håndtere tyngre tonn i de høyere REP -variantene øke betydelig, noe som resulterer i en viss imponerende muskuløs hypertrofi.

4. Utholdenhetstrening drar også fordel av de mindre muskelmassegruppene. De rene utholdenhetsbevegelsene kommer ikke bare de større muskelmassegruppene som brystet, ryggen så vel som ben, men de mindre også. Et eksempel: en mager fyr boosts mengden av vekt han kan gjøre på bøyningen over rad fra 135 til 225. De tyngre pundene vil føre til at de hjelper flytteledere i overarmen – brachialis så vel som brachioradialis – slik at han kan krølle mye mer vekt på hans Curlingøvelser.

5. Utholdenhetstrening inkluderer den maksimale mengden muskelmassefibre. For å beseire din tynne genetikk, må du bruke det maksimale antall muskelmassefibre i hvert sett. Tror du å løfte vekter ved 60-80% av terskelen din kommer til å stimulere den maksimale mengden muskelmassefiber? Tro på musklene dine som late. De foretrekker å sove hele hele neste år. De foretrekker å holde seg små. De har null rente for å bli større. Det er noe du vil gjøre. Den eneste grunnen til at de vil stå Santos Laguna Skjorter opp (bli større) er hvis de blir angrepet. Hvis de blir utsatt for et overgrep (tung vekt) har de ikke opplevd før. Av overlevelse vil musklene dine bli større for å forhindre at nøyaktig samme angrep skjer igjen.

6. Utholdenhetstrening spiser ikke dine verdifulle kalorier. I motsetning til 1-2 timers maraton-treningsøkter som inkluderer 12-24 øvelser per kroppsdel eller trening, er utholdenhetstrening mye mindre krevende kalorisk. Det kaster ikke opp kaloriene dine muskler krever å vokse siden de lengre hviler så vel som kortere sett.

* Utholdenhetstrening fører til progressiv overbelastning. Hvis du tenker: “Men jeg bryr meg ikke nøyaktig hvor mye jeg kan løfte. Alt jeg bryr meg om er ikke å være mager lenger i tillegg til å bygge en god kroppsbygning. Jeg er ikke en maktløfter eller kroppsbygger. ” Jeg vil svare at utholdenhetstrening er et viktig prinsipp for muskelmassevekst siden det fører til progressiv overbelastning. Den eneste metoden for å få en muskelmasse til å vokse er å utsette den for uvanlig stress. Progressiv overbelastning antyder i utgangspunktet at når en muskelmasse blir utsatt for en vanlig mengde uvanlig stress så vel som innsats, må muskelmassen svare ved å bli større til å håndtere så vel som å takle det nye stresset.

Fortsatt ikke overtalt at utholdenhetstrening er responsen på din fineste kropp i år?

Hvor mange mennesker ser du med tynne armer som kan krølle 135 pund? Nøyaktig hvor mange mennesker ser du uten noe bryst som benk presser 275 pund? Nøyaktig hvor mange mennesker ser du med store øvre bjelker som kan løftes 315 pund? Nøyaktig hvor mange mennesker ser du med Chop-Stick-ben som kan sitte på 400 pund? Jeg ville oppgi-ikke mange. Det er mange flere grunner til at utholdenhetstrening vil hjelpe deg med å beseire muskelmassen uvennlige gener, samt få kroppen du fortjener i år, men jeg tror du får poenget. Hvis du noen gang er i tvil, bare ta en titt på de største gutta i treningsstudioet ditt. Jeg vedder på at de løfter 3-4 ganger i vekten som deg!

1 + 1 Skinny Guy utholdenhetsprogram

Fase 1: 4 x 4 Stamina Phaseweek 1-3

Mandagexercise-arbeid setter hastighet Restback knebøy 4 x 4 311 2-3 Mbench Press 4 x 4 311 2-3 mbent over rader 4 x 4 311 2-3 MUPRIGG RAWS 2 x 20 211 1 MCALVE ØKS 2 x 20 211 1 m

ONSDAGERSEKSECISE ARBEID SETTER SPEED RESTLUNGES 4 X 12-15 311 2-3 MSTIFF LEG DEADLIFTS 4 X 12-15 311 2-3 MDIPS 4 X FAILLE 311 1 MCHIN UPS 4 X FAIL

FridayExercise-arbeid setter hastighet RestDeadlifts 4 x 4 311 2-3 mmilitære presser 4 x 4 311 2-3 MWIDE GRIP PULL UPS 4 x 4 311 2-3 Mbarbell skulder 2 x 20 211 1 McAlve Øker 2 x 20 211 1 m

Fase 2-5 x 5 utholdenhet av phaseweeks 4-6

Mandagexercise-arbeid setter hastighet Restback knebøy 5 x 5 311 2-3 mStiff-ben deadlifts 5 x 5 311 2-3 mbarbell krøller 5 x 5 311 2-3 mbarbell skulder 3 x 30 311 1 mcalf øker 3 x 30 311 1 m

Tirsdagseksisarbeid setter hastighet Restdumbell Bench Presses 5 x 5 311 2-3 Mbarbell Rader 5 x 5 311 2-3 Mdumbell skulderpresser 5 x 5 311 2-3 Mweighted Abdominal Work 3x 30 211 1 m

TORSDAGSEXCISE-arbeid setter hastighet RestDeadlifts 5 x 5 311 2-3 Mlunges 5 x 5 311 2-3 McLose Grip Presses 5 x 5 311 2-3 Mbarbell skulder 3 x 30 311 1 McAlve Øker 3 x 30 311 1 m

FridayExercise-arbeid setter hastighet Restincline Bench Presses 5 x 5 311 2-3 MSEATED ROW 5 X 5 311 2-3 MMILITARE Presser 5 x 5 311 2-3 Mweighted Abdominal Work 3 x 30 211 1 m

Fase 3-6 x 6 utholdenhet Faseweeks 7-9

Mandagexercise-arbeid setter hastighet Restback knebøy 6 x 6 311 2-3 mbench press 6 x 6 311 2-3 mbent over rader 6 x 6 311 2-3 MUPRIGHT ROWS 3 x 15 311 1 MCALVE ØKER 3 x 15 311 1 m

ONSDAGSEXCISE-arbeid setter hastighet på nytt

FridayExercise-arbeid setter hastighet RestDeadlifts 6 x 6 311 2-3 Mmilitary Presses 6 x 6 311 2-3 MWIDE GRIP PULL UPS 6 x 6 311 2-3 Mbarbell skulder 3 x 15 211 1 McAlve Øker 3 x 15 211 1 m

Fase 4 – 7 x 7 utholdenhetsfases mengden av vekt han kan gjøre på bøyningen over rad fra 135 til 225. De tyngre pundene vil føre til at de hjelper flytteledere i overarmen – brachialis så vel som brachioradialis – slik at han kan krølle mye mer vekt på hans Curlingøvelser.

5. Utholdenhetstrening inkluderer den maksimale mengden muskelmassefibre. For å beseire din tynne genetikk, må du bruke det maksimale antall muskelmassefibre i hvert sett. Tror du å løfte vekter ved 60-80% av terskelen din kommer til å stimulere den maksimale mengden muskelmassefiber? Tro på musklene dine som late. De foretrekker å sove hele hele neste år. De foretrekker å holde seg små. De har null rente for å bli større. Det er noe du vil gjøre. Den eneste grunnen til at de vil stå opp (bli større) er hvis de blir angrepet. Hvis de blir utsatt for et overgrep (tung vekt) har de ikke opplevd før. Av overlevelse vil musklene dine bli større for å forhindre at nøyaktig samme angrep skjer igjen.