av Vince Delmonte, forfatter av ingen ikke-sans muskelmassebygging
Som vi oppdaget i går, burde samlede testosteronnivåer hos menn (avhengig av testmetode) være 270-1.100 nanogram/desiliter. Testosteron er et kraftig så vel som naturlig anabole steroidhormon som er enormt gunstig. Til tross for den ugunstige mediaoppmerksomheten, er sirkulasjonen av falsk info samt i fokus for “ulovlige anabole steroider”, naturlig testosteronforbedring, så vel som alltid skal være hovedmålet for enhver type idrettsutøver/kroppsbygger som ønsker å maksimere helse , forbedre ytelsen samt utvikle et mesterskap.
Mens testosteronproduksjon er genetisk regulert så vel som genetisk bestemt, så vel som mens genetisk koding ennå ikke er innenfor vår evne til å manipulere så vel som kontroll, har vi evnen til å påvirke genetisk uttrykk, og av den grunn testosteronproduksjon ved å manipulere tre Faktorer: Trening, ernæring samt tilskudd.
Mange endokrine leger foreslår at testosteronnivåene dine blir inspisert omgående hvis du har redusert nivået av seksuell lyst, noe som til slutt fører deg til legen din med en tellTale klage, “Jeg kan ikke få ereksjon.” Hvis du har grensen testosteron score, anbefales det å øke nivåene med trening, fett tap, stresskontroll, ernæring samt søvn før du tenker på hormonbehandling. Jo før du begynner å jobbe med å bevare på høyere nivåer i 20 -årene, så vel som 30 -tallet, jo mye bedre muligheter vil du ha høyere nivåer senere. La oss analysere ti forslag for å få opp saften din – trygt.
1. Spis pro-testosteronmat
For å øke testosteronnivået er det aller første viktig å spise mat rik på mineralens sink. Sink har blitt kalt “The Guy Mineral” av en grunn – det gjør eller bryter testosteronproduksjonen din. Manchester United Skjorter I tillegg til å være sink-rik så vel som pro-testosteron, er noen få av matvarene-spesielt storfekjøtt-rike på B-vitaminer så vel som vekstelementer som fremmer anabolisme, mens andre som nøtter samt frø inkluderer nyttig fett så vel som til og med har betennelsesdempende enzymer som begrenser treningsindusert betennelsesskader i tillegg til å fremme rask treningsheling samt muskelmassevekst. Akkurat her er de beste pro-testosteronmatene dine: østers, kylling, storfekjøtt, svinekoteletter, vanlig lavfett yoghurt, hvetekli, fullkornsbrød, cashewnøtter, gresskarfrø samt bakte bønner.
2. Ta inn cruciferous grønnsaker som …
Brokkoli, kål, rosenkål, blomkål, bok choy samt grønnkål, noe som kan øke testosteronnivået. Disse matvarene er høye i den kjemiske indol-3-karbinol. Vitenskapelig forskningsstudie viser at I3C virker på testosteronmetaboliserende enzym så vel som omdannet til det kjemiske 3,3-diindolylmetan (DIM). Det antas at i3c så vel som DIM kan gunstig påvirke testosteronprofil ved hydroksylering av østrone til 2-hydroksyestrone samt 2-metoksyestron. Begge disse forventes å svekke seg i tillegg til å skille ut østrogen fra kroppen gjennom urinveiene. Selv om de ikke utøver positive testosteroneffekter, vil antioksidantkraften til disse matvarene sannsynligvis bidra til muskelmassevekst – så spis disse grønnsakene uansett.
3. Bli med i Middelhavsklubben
Hvis du måtte rangere verdens befolkninger når det gjelder ren hårete-brystet maniliness, er muligheter grekerne, sicilianerne, så vel som kyprioter ville rangere i toppen.
Så det burde ikke være noen overraskelse at en spiseplan som ligner på det tradisjonelle middelhavsdietten, og avledet omtrent 25-40 prosent av kaloriene fra fett, er ideelt for å forbedre for å bevare testosteronnivået.
Kolesterol er bygningen av testosteronblokken, så det er fornuftig at en kjøttspisende, kolesterol-konsumerende kostholdsplan ville gi mye mer av det enorme T enn et vegetarisk kosthold. Duh.
Interessen for Middelhavets kostholdsplan startet på 1960-tallet, da undersøkelser observerte at personer i olivengrevende regioner levde lenger, hadde mindre hjertesykdom i tillegg til færre hjerteangrep, så vel som hadde færre forekomster av mange kreftformer (inkludert prostatakreft , den andre mange dødelige for menn).
Det meste av fettet i Middelhavets kostholdsplan kommer fra olivenolje, noe som innebærer at mange av det er enumettet. Proteinet kommer fra fisk, egg samt ost. Karboydratet kommer fra hele kornbrødet, pastaen, samt ris i tillegg til fra friske, sesongmessige frukt så vel som grønnsaker. Kostholdsplanen har bit mettet fett så vel som praktisk talt ingen finjustert eller søtet
CarboydRate.
4. Legg nøtter til ditt aller første og siste måltid om dagen
Nøtter er bra for nøttene dine. Ulike forskningsstudier insisterer bestemt på at den generelle bruken av fett, spesielt enumettet fett, øker testosteron. Nøtter, som mandler, valnøtter, cashewnøtter samt pekannøtter inkluderer utmerkede “sunne” fett in tilsetning til de nødvendige fettsyrene som kreves for å øke testosteronnivået. Å spise en hånd full hver dag vil hjelpe til med å produsere en balansert kostholdsplan i tillegg til muligheten for å forbedre testosteronet ditt.
5. Ha morgensex Yokohama F. Marinos Skjorter (forutsatt at du har en partner villig)
På toppen av å brenne noen ekstra kalori hver morgen, øker bare en ereksjon testosteronet ditt. I tillegg til at du allerede får en økning i testosteron når du våkner, så dette vil støte det opp enda lenger.
6. Oppgi farvel til sprit
Jeg kan se øynene Valencia Skjorter rulle i tillegg til å høre stønnene! For å bevare et sunt testosteronantall – så vel som titan ereksjoner – kutter du deg av etter to drinker når du liker noen alkoholholdige drikker. Overstadig drikking vil drepe testosteronnivåene dine. Alkohol påvirker det endokrine systemet, og utløser testiklene dine for å slutte å skape det mannlige hormonet. Det er en grunn til at det å drikke ofte utløser deg til å bli slapp i sannhetens øyeblikk. Alkohol har på samme måte et fettlagring, muskelavdekkende system assosiert med arbeidet med spenningshormonet kortisol. Kort sagt, du kan ikke drikke sudsene dine, så vel som ende opp med å være en pigg også.
7. Stopp surfing for porno klokka 14.00.
Min foretrukne indikator på en Products Night Sleep våkner opp med arkene dine som telt. Å sove mindre enn syv til åtte timer om natten kan kaste av deg døgnrytmen. Derfor er det ikke noe spørsmål testosteronnivåene dine er høyere om morgenen etter en flott natts søvn. Så hvis du jobber lange timer, surfing av skitne nettsteder, klubber til små timer om morgenen, ikke bli sjokkert hvis sexlysten din begynner å ta et brak. Sikt på 7-8 timers søvn av høy kvalitet om natten.
Vince Delmonte er forfatteren av No Nonsense Muscle Mass Building: Skinny Man Tricks to Crazy Muscle Mass Acquire Discovered på www.Vincedelmontefitness.comhe fokuserer på mentor tynne menn nøyaktig hvordan man kan utvikle muskelmasse, så vel som å skaffe vekt raskt uten medisiner, tilskudd også også som trening mindre enn før.
For Vince Delmonte’s Total No-Sense Muscle Mass Building System, klikk her!
—————————————————————————————————
Om forfatteren:
Vince Delmonte er forfatteren av No Nonsense Muscle Mass Building: Skinny Man Tricks to Crazy Muscle Mass Acquire Foundat Vincedelmontefitness.comhe fokuserer på mentor tynne menn nøyaktig hvordan man kan utvikle muskelmasse så vel som å skaffe vekt raskt uten medisiner, tilskudd så vel som å trene mindre enn før. Vince Delmonte er en verdens velkjent fysisk kondisjonstrener, og Vince Delmonte blir forstått som den beste “mager fyren” profesjonelle, så vel som har hjulpet mye mer mager menn så vel som kvinner beseirer muskelmassen uvennlige gener uten medisiner så vel som tilskudd .Vince er en nasjonal stridende mester for fysisk kondisjonsdesign, den mest oppsøkte fysiske fitnesstreneren i sitt område, en rutinemessig bidragsyter til Magazine for menns fysiske kondisjon, så vel som forfatteren av verdens topp muskelmassebyggingsprogram for hardgainers, ingen tullmuskelmasse Bygning. Du kan få mye mer info på vincedelmontefitness.com